Na triceps dorzucił bym: Francuskie wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym na ławce poziomej. A do barków: Unoszenie hantli bokiem na stojąco. Ale ogólnie plan może być? Do tej pory ćwiczyłem bez planu i to jest pierwszy plan który ułożyłem:)
Zauważyłem że jak robie unoszenie sztangielek bokiem to mi strasznie strzela lewe ramię...To raczej nie jest normalne prawda? Da sie jakoś temu zaradzić? Ah i jeszcze zamieniłem wyciskanie na skośnej ławce na wyciskanie sztangi na prostej ławce...nie mam skośnej :/ Dobrze zrobiłem? A naprzemian sztangielkami zamieniłem na sztange prostą stojąc. [...]
KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pompki PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód (25kg) 9 serii po 8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (11kg) 8 serii po 8 powt. zwijanie (4kg) 12 serii po 10 powt. unoszenie sztangielek bokiem (6kg) 6 serii po 8 powt. ŚRODA: Wolne Czwartek: To samo co w poniedziałek PIĄTEK: wolne SOBOTA: To samo co we wtorek NIEDZIELA: wolne Biceps mam [...]
[...] niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna 5g trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks 63,696 trening 2 - 09 [...]
[...] chwycie 4X MAX -wyciag do brzucha 4x12-10-8-8 -PROSTOWANIE TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 12 -SZRUGSY 3X 12 Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -- ALBO TO ALBO SPRZED KLATY -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x12 - ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC WZNOS W OPADZIE .
Zacznijmy od diety. Z nia bedzi ciężko ponieweaz puzno koncze lekcje i niebende mial czasu dbac o diete chyba ze cos sie znajdzie dla mnie ale watpie. Tak przewaznie jestem 9 godzin lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki [...]
[...] ciag 10 powtorzen po 4 serie szrugsy 4 serie po 15 powtorzen uginanie nadgarstkow sztanga podchywt 4 serie po 15 to samo ale nachwyty 4 serie po 10 Piatek(Barki Triceps) unoszenie hantli bokiem lekko pochylajac tulow(4 serie po 10) Wyciskanie sztangi 4 po 10 Wyciskanie sztangielek, lub arnoldki 4 serie po 10 wyciskanie francuskie 4 po 10 [...]
[...] ewentualnie uginanie sztangą nachwytem. Uginanie ze sztangą stojąc i na modlitewniku wykonywałbym raczej naprzemiennie. Podobnie w przypadku barków wyciskanie sprzed i zza głowy wykonywałbym naprzemiennie, a dodałbym na koniec za to unoszenie sztangielek w opadzie bokiem. Łydki wykonywałbym częściej niż raz w tygodniu. Takie jest moje zdanie.
Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]
Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt
Aktualnie robię poniedziałek(klata + triceps), piątek(klata + tutaj lajtowo barki 3x12 przeważnie unoszenie hantli bokiem) Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i [...]
[...] być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w podporze, allahy, opad boczne ze szt-ką w jednej rece plecy mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, tych wyciagów Ci nie potrzeba- chyba, ze ze 2s na koniec [...]